股関節を柔らかく♪ 股わり効果は抜群です!




< 身体を柔らかくしたい! >


そう思って色々調べると「股関節の固さ」が原因との事が判明・・・

自宅で開脚をしたり、前屈、伸展をしたり・・・といろいろやってみましたが
股関節の付け根が固く、伸びがありません。


股関節が柔らかいと「前屈」も楽に、開脚も広くできるようになる



この理論は判ったのですが、「やり方」が良くわからない.・・・

調べていると、YouTube上に 「イチローもやっている」 と言う股わり方法を発見!

それが上のポーズ! これはやらなければ〜と 検証中です。
少しづつ開脚度も上がっているように思います。


皆様も是非トライ 始めてくださいな♪

やり方 :

1. 両足を開き”できるだけつま先を外側に”開き立ちます。
2. 両手を図のように合わせ”合掌”
3. 真っ直ぐ垂直に腰を落とします
4. 4回続けたら、5回目はできるだけ下まで下ろします。
5. ゆっくり体を元にあげ、終了♪





これだけなんですが、結構効きます♪



 ※ バランスが取れないうちは、椅子の背に回り、腰かけ部分をもってやると安全かもです。 
 ※ くれぐれも「転ばないよう」に気を付けてください!


健康の為に始めたことで、ケガをしたりしたら逆効果です。
怪我の無いように気を付けて、「バランスの取れた身体」を手に入れてくださいね♪




柔らかい股関節で 「可動性のある」 しなやかな身体になりましょう♪

慣れてきたら このポーズ ↓ も!!







左右に動かすことで「靱帯」の可動域も広がります。

※ 急激ではなく「ゆっくり」始めてみてくださいね。
※ 痛みが出ないように少しづつ伸ばす感じでトライです。

正しいスクワットのやり方@30daysチャレンジ