自分で出来る!
私的 「糖質制限」 食事レシピ
「糖質制限を始めて1年半」(2016年8月末)どんな食事をしているか 少しご紹介♪
朝: ◆ココナッツオイル珈琲: インスタントコーヒーにココナツオイル1S
その時のメニューによりますが、「油を含んでいないときは」大匙1s
オリーブオイル炒めのゴーヤとかの日は少なめにしています。小さじ1s
◆果物 : バナナ、ブドウ、トマト、スイカ、甘くないメロン
◆シリアル: アーモンドミルク にグラノラー 少々
◆ミートソース: ひき肉と玉ねぎトマト缶で作成しストック
厚揚げに乗っけてチーズをかけてオーブンで焼く
サバの缶詰に乗っけて 〃
ゴーヤ、ニンジンの油いために乗っけて 〃
ゆで卵 チーズ 油揚げベースのお好み焼き 厚揚げ(焼いてポン酢)
昼: お蕎麦少し ラーメンにお野菜をどっさり入れて麺を少し(ほとんど廃棄)
スープや野菜で満足したり または アーモンドやチョコレートと珈琲
夜: 食事のおかずのみ+ 「ご飯無し」or + 半膳のご飯
低糖質ビール(笑) ジン
「てきとう質制限」 メニューです ♪
これで 此処い1年半 58キロ→53キロ マイナス5キロです。
<油揚げ ベースのお好み焼き>
材料: 油揚げ キャベツ 玉子 トッピング(ソース・鰹節・あおのり)
<チアシード ヨーグルト 果物>
材料 : チアシード大匙1s ヨーグルト マヨネーズ少々
家にある野菜 果物
<厚揚げ チーズ焼き >
材料: 厚揚げ トマト チーズ 韓国のり
オーブントースターで焼くだけですが、事前に厚揚げを魚焼きグリルで余分な脂を
落として、温めておくと美味しいです♪(キッチンペーパーをひいて、チンだけでもOK)
最近多いのがコレ ↓
お医者様に「脂質異常」を指摘され・・・
糖質低減 中なら仕方ない のですが(笑)
ココナッツオイル珈琲を自粛中 の為 → ココナツフレーク入りヨーグルトです。
この他に、チーズや目玉焼きなどもいただいています。