私的　「糖質制限」　食事レシピ

「糖質制限を始めて１年半」（２０１６年８月末）
　
どんな食事をしているか　少しご紹介♪

朝：　◆ココナッツオイル珈琲：　インスタントコーヒーにココナツオイル1Ｓ
　　　　その時のメニューによりますが、「油を含んでいないときは」大匙1ｓ
　　　　オリーブオイル炒めのゴーヤとかの日は少なめにしています。小さじ1ｓ

　　　◆果物　：　バナナ、ブドウ、トマト、スイカ、甘くないメロン
　　　◆シリアル：　アーモンドミルク　にグラノラー　少々
　　　
　　　◆ミートソース：　ひき肉と玉ねぎトマト缶で作成しストック
　　　　　厚揚げに乗っけてチーズをかけてオーブンで焼く
　　　　　サバの缶詰に乗っけて　　〃
　　　　　ゴーヤ、ニンジンの油いために乗っけて　　〃

　　　ゆで卵　チーズ　油揚げベースのお好み焼き　厚揚げ（焼いてポン酢）

昼：　お蕎麦少し　ラーメンにお野菜をどっさり入れて麺を少し（ほとんど廃棄）
　　　スープや野菜で満足したり　または　アーモンドやチョコレートと珈琲

夜：　食事のおかずのみ+　「ご飯無し」or　+ 半膳のご飯
　　　低糖質ビール（笑）　ジン　


「てきとう質制限」　メニューです　♪

これで　此処い1年半　５８キロ→５３キロ　マイナス５キロです。


＜油揚げ　ベースのお好み焼き＞

　材料：　油揚げ　キャベツ　玉子　トッピング（ソース・鰹節・あおのり）




＜チアシード　ヨーグルト　果物＞

　　材料　：　チアシード大匙１ｓ　ヨーグルト　マヨネーズ少々
　　　　　　　　家にある野菜　果物


＜厚揚げ　チーズ焼き　＞



材料：　厚揚げ　トマト　チーズ　韓国のり

オーブントースターで焼くだけですが、事前に厚揚げを魚焼きグリルで余分な脂を
落として、温めておくと美味しいです♪（キッチンペーパーをひいて、チンだけでもOK）



最近多いのがコレ　↓

お医者様に「脂質異常」を指摘され・・・　
糖質低減　中なら仕方ない　のですが（笑）

ココナッツオイル珈琲を自粛中　の為　→　ココナツフレーク入りヨーグルトです。


この他に、チーズや目玉焼きなどもいただいています。