私的 「糖質制限」 食事レシピ

糖質制限を始めて1年半」(2016年8月末)
 
どんな食事をしているか 少しご紹介♪

朝: ◆ココナッツオイル珈琲: インスタントコーヒーにココナツオイル1S
    その時のメニューによりますが、「油を含んでいないときは」大匙1s
    オリーブオイル炒めのゴーヤとかの日は少なめにしています。小さじ1s

   ◆果物 : バナナ、ブドウ、トマト、スイカ、甘くないメロン
   ◆シリアル: アーモンドミルク にグラノラー 少々
   
   ◆ミートソース: ひき肉と玉ねぎトマト缶で作成しストック
     厚揚げに乗っけてチーズをかけてオーブンで焼く
     サバの缶詰に乗っけて  〃
     ゴーヤ、ニンジンの油いために乗っけて  〃

   ゆで卵 チーズ 油揚げベースのお好み焼き 厚揚げ(焼いてポン酢)

昼: お蕎麦少し ラーメンにお野菜をどっさり入れて麺を少し(ほとんど廃棄)
   スープや野菜で満足したり または アーモンドやチョコレートと珈琲

夜: 食事のおかずのみ+ 「ご飯無し」or + 半膳のご飯
   低糖質ビール(笑) ジン 


「てきとう質制限」 メニューです ♪

これで 此処い1年半 58キロ→53キロ マイナス5キロです。


<油揚げ ベースのお好み焼き>

 材料: 油揚げ キャベツ 玉子 トッピング(ソース・鰹節・あおのり)




<チアシード ヨーグルト 果物>

  材料 : チアシード大匙1s ヨーグルト マヨネーズ少々
        家にある野菜 果物