「糖質制限」/一日の糖質摂取量！

「糖質制限」/一日の糖質摂取量！
ケトン体を出す　良い配分の摂取量は 「その方の一日に摂取カロリー」を
基準5％/一日の摂取量として始めます　　
　
体重計でその方の基礎摂取量って出ますよね？
たくさん痩せたい方は基礎摂取量から計算してください。 　
（数値以下の基礎摂取量を割れば「その分が代謝で痩せます」 　※　でもやつれる心配もあります。（要：　タンパク質！）
そうでない方は「ほどほどに」　自己基準でお願いします。



＜第一段階＞
「１日に2000kcal摂取をしてるなら、炭水化物の摂取量は100kcal（25g）以内」
「１日に1600kcal摂取をしてるなら、炭水化物の摂取量は80kcal（20g）以内」

ただし　お医者様から糖尿病とかの診断を受けている方は お医者様にご相談してから始めてくださいね。
目標の体重になったら、今度は第二段階に入ります。



＜第2段階＞
今度は”1日の摂取カロリーに占める炭水化物のカロリーの割合”を、
　1週間に1％ずつ増やしていきます。
※　この増加は20%までです、それ以上は増やさないでください。

「第2段階の一週目」は、炭水化物のカロリーを6％以内にします。
（1日2000kcal摂取してれば120kcalまで）」 　30ｇ

「第2段階の二週目」は、炭水化物のカロリーを7％以内にします。 　
（1日2000kcal摂取してれば140kcalまで）」 　33ｇ

「第2段階の三週目は、炭水化物のカロリーを8％以内にします。 　　
（1日2000kcal摂取してれば160kcalまで）」 　40ｇ
　　：気になる情報発信館より　<(_ _)> 　
※最終的に20%は超えないようにします。

私も基準量がわからず始めました。💦　 書いておきますね～　(´◉◞౪◟◉)
(一度ブログにアップした記事を掲載）

＜まとめ＞

①病気をお持ちの方は　(スーパー糖質制限　糖尿病の方など）

1日の糖質摂取量を出来れば20g以下、多くても50g以下まで減らす。

②予備軍・ダイエットの方は　(スタンダード糖質制限　）
　1食の糖質摂取量を30g以下TOTAL120g以下まで減らす×朝昼２食

③予備軍・ダイエットの方は　(プチ糖質制限　）
　1食の糖質摂取量を30g以下TOTAL120g以下まで減らす×夕食

制限を行った状態で一週間ほど経過すると、糖新生による燃費の悪い代謝に
体が適応し始めます。
尚、タンパク質の摂取量を大きく減らすと、脂肪だけでなく筋肉量まで減るので
注意して下さい。



例えば私の場合は167cmの身長で体重56キロ　基礎代謝量おおよそ1100kcal

＜第1段階＞　　1100×5％　＝　55kcal　START　13ｇ

＜第2段階①＞　1100×6％　＝　66kcal　　　　　　16ｇ
＜第2段階②＞　1100×7％　＝　77kcal　　　　　　13ｇ
＜第2段階③＞　1100×8％　＝　88kcal　　　　　　22ｇ


タンパク質と脂肪を中心に食事を始めると「便秘がち」になります。　

繊維質の多い海藻類や野菜で補うなど,腸内環境にやさしい食事を心がけ
るようにしてください。


一日5皿の「野菜」を推奨しているお医者様もいます。
腸内フローラが元気になる酵素、の摂取が大切です。
酵素を生み出す酵母などもしっかり摂って血行の良い「透明肌」を
目指しましょう♪　


最近はやっている酒粕などは日本が誇る「酵母」ですよね♪
お肌がつやつやになるそうですよ～

どうしても・・・　ズルがしたい方　はコチラ↓　
有名な「メタバリア」　が　今お得なので貼っておきます。



＜糖質制限・食事メニュー＞

私は糖尿病ではないので「スタンダード糖質制限」　と言い　朝昼には糖質制限
夕飯は普通食に近い食事で開始→　半年目、3キロ減(腕立て、スクワット同時継続）→　現在（2016.2）　58キロ→53キロ（2016/2）で　いい感じです(＾◇＾)



　＜平均的な1日の食事法＞　（＠私の場合です参考になれば）
●　朝食メニュー
ココナッツオイル入りコーヒー（小さじ1.5）ｘ　2杯　
　(基本は大匙1が基準ですが、2回に分けて飲んでます）
　　6Pチーズ　2個　+　卵、厚揚げ等　野菜　納豆

●　昼食メニュー　(お腹がすいたらで食べない時もあります）
→自家製トマト・ミートソースをかけた厚揚げ、チキン　お酢煮したチキン　
サバの水煮缶　お肉類
●　おやつ　ココナッツオイル入りコーヒー　ナッツ、ビターチョコ少々

●　夕食メニュー　おかずだけ　（2,3日に一度ごはん、炭水化物）
　　＋　寝しなのお酒（笑）　ここで糖質取っていますが太りません。

糖尿病の方には参考になりませんが、ダイエット目的の方なら私の場合は
速攻痩せ始めました。現在周囲から　かなり絞まって　「羨ましがられています」　(笑)　




※　早く効果を得たい方は「酵母」の摂取　お勧めです。
酵母は身体の代謝を促進し、糖質を強力分解して健全化します。